東京港区赤坂で美姿勢トレーニング｜猫背矯正・姿勢改善

鍛えられる部位は、背中全体(広背筋や僧帽筋、大円筋)や二の腕(上腕三頭筋)といった背面を中心とした筋肉です。背面全体を鍛えられるので下着の上に乗ってはみ出る脂肪をすっきりさせることができます。また肩甲骨も一緒に動くことで血流もよくなり肩こりの予防、改善にも効果があります。

先のフロントと似ていますがより背中(広背筋、僧帽筋)の上部、二の腕(上腕三頭筋)を鍛えることができます。せなかの引き締めに加え、僧帽筋を動かすことで女性ホルモンが活性化されやすくなります。その結果、肌つやがよくなったり、ホルモンバランスが整い生理痛の緩和などにも効果があります。

肘を曲げずにダンベルを上下させることで背中(広背筋)と二の腕(上腕三頭筋)にストレッチをかけながら筋肉を動かすことができます。筋肉の動きが他の収縮種目よりも大きく動くので血流がよくなり脂肪燃焼効果も期待できます。

脊柱起立筋が鍛えられることによって、背筋がスッと伸びて姿勢が良くなる効果が期待できます。また、背中の下側を引き締めることができるので、後ろから見たときのボディラインをスッキリと美しくする効果も期待できます。無理に上体を起こしたり、高重量を扱ってしまうと腰を痛めてしまう恐れがあるため初めは注意が必要です。

運動不足が常態化すると筋肉量が低下し、その結果として基礎代謝が下がり、摂取したエネルギーが消費されずに脂肪となってしまいます。日常生活であまり動かさないので、特に筋肉量が低下しやすく、脂肪がつきやすい部位です。また、基礎代謝は加齢によっても徐々に落ち、同じ食事をしていても太りやすくなる原因になります。

姿勢が悪いことも筋肉が使われずに衰え、脂肪が蓄積する原因となります。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで、慢性的に猫背になっている方は要注意です。そのままにすると後ろ姿が丸く見え、寸胴体型の原因にもなります。

背筋が伸びて身体への負担が少ない姿勢を維持するには、脊柱起立筋をはじめ背中の筋肉が重要な役割を担っています。そのため、筋肉が弱いと、気づかないうちに姿勢が崩れてしまいます。

鍛えることで、しっかり真っすぐな姿勢を維持しやすくなるでしょう。また、姿勢がよくなるだけで正面から見たときのバストの位置も高くなりバストアップにもなります。

筋肉が増えると、基礎代謝が向上します。この基礎代謝とは、例えば体温維持や呼吸など、生命維持活動において消費されるエネルギーのこと。その量は人によって異なり、誰もが特に運動しなくても、この基礎代謝の分だけ毎日エネルギーを消費しています。たくさんの筋肉で構成されており、これらを鍛えれば筋肉が増えて基礎代謝が上がるというわけです。