赤坂の美尻・ヒップアップの専門家がいる女性専用ジム
「お尻に自信が持てない」「パンツが似合わない」「年齢とともに垂れてきた気がする」——そんな女性の悩みに応えるのが、赤坂カリスジムのヒップアップ専門トレーニング。完全個室・女性専用空間で、筋肉の構造を熟知した女性トレーナーが、あなたの美尻づくりをサポートします。
こんなお悩み、感じていませんか？
昔は上がってたのに…最近お尻が下がって見える気がする
→ 座りっぱなしのデスクワークで、気づけばヒップラインがぼやけてきた。
鏡や写真で見る後ろ姿に自信が持てない
→ 自分では見えない“後ろ姿”、ふとした瞬間に「年齢出てるかも」と感じる…
太ももとお尻の境目がなくなり、パンツが似合わない
→ スキニーデニムやタイトスカート、どこかしっくりこなくなってきた。
カリスジムが赤坂で選ばれる理由
ヒップアップに特化した女性トレーナーが指導
お尻のどの筋肉に効かせるべきか、口頭での説明と実際の身体への触診を組み合わせて丁寧に指導。トレーナー自身もヒップアップコンテストでの受賞経験があり、理論だけでなく実体験に基づいた指導が受けられます。
女性同士だからこそ、恥ずかしさなく相談できる安心感と、細やかな目配りが喜ばれています。
完全個室・女性専用だから安心
赤坂駅徒歩圏のプライベート空間。カリスジムは「完全個室」×「女性専用」なので、他人の目を気にすることなく自分だけの時間に集中できます。
さらに、女性トレーナーがトレーニングだけでなく、体調や気分の波にも寄り添ったサポートをしてくれるから、続けられると評判です。
姿勢改善×筋力強化で根本から変える
「お尻だけ鍛えればいい」わけではありません。猫背や反り腰などの姿勢のクセを改善しながら、大臀筋・中臀筋・股関節周りをバランスよく鍛えることで、自然とヒップラインが整います。
可動域を広げて、日常生活の中でも“使えるお尻”を育てる。これがカリスジムの根本から整える美尻トレーニングです。
美尻づくりのビフォーアフター事例あり
「本当に変われるの？」という不安に応えるのが、実際に通われたお客様のビフォーアフター。
単なる体重減ではなく、ヒップラインが引き締まり、太ももとの境目が明確になった例が多数。数値だけでなく、鏡に映る自分の姿の変化がモチベーションになります。
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お尻が垂れる・形が悪くなる原因
反り腰や猫背などの姿勢の悪さ
猫背の状態が続くと骨盤が後ろに傾き、お尻が下に引っ張られて垂れてしまいます。
また、反り腰で歩くと太もも前ばかり使い、お尻の筋肉が使われず筋力が低下。その結果、垂れ下がったヒップラインに…。
お尻の筋肉の衰え
お尻の筋肉は、立つ・歩く・階段を上がるなど日常動作に欠かせません。
歩く機会が少なかったり、正しい姿勢で歩いていないと自然と筋力が衰えていきます。
すり足や反り腰・猫背のまま歩いている方は要注意です。
運動不足による脂肪増加
お尻の筋肉は、重力に逆らって形を保つ筋肉。
運動不足で筋肉が落ち、皮下脂肪が増えるとその重みによってお尻はどんどん下がってしまいます。
筋肉を使わない生活は、お尻の老化を加速させます。
ヒップアップトレーニングの効果・メリット
脚がスラッと長く見える！
お尻の大きな筋肉「大臀筋（だいでんきん）」を鍛えることで、ヒップラインがキュッと引き締まります。
すると不思議、後ろ姿に“脚長効果”が出てくるんです！
パンツスタイルもスカートも、鏡に映る下半身のシルエットがすっきり見えて、自信が持てるように。
足が疲れにくく、たくさん歩けるカラダに
実はお尻の筋肉って、歩いたり階段を上ったりするたびに大活躍しています。
でも、うまく使えていないと、そのぶん太ももやふくらはぎが頑張りすぎてヘトヘトに…。
ヒップアップトレーニングをすると、バランスよく筋肉が働いてくれるようになり、足全体が軽く感じられるようになります♪
ウエストまでスッキリ引き締まる！
お尻を鍛えると、「なぜかウエストも細くなった気がする！」と感じる方が多数。
その理由は、大臀筋が骨盤を支える筋肉でもあるから。
骨盤が安定すると、自然と姿勢が良くなり、下腹がぽっこりしにくくなるんです。
ヒップアップとウエスト引き締めを同時に叶えたい人には、まさに一石二鳥。
ヒップアップトレーニングメニュー
スミススクワット
「効かせたいところに、ちゃんと効く。」定番なのに奥深い、王道ヒップアップメニュー。
座りっぱなしで硬くなった下半身を、まるごと目覚めさせる一種目。
特にお尻の一番大きな筋肉＝大臀筋を使うので、ヒップ全体に丸みと高さが出やすくなります。
体の中でも大きな筋肉を一気に動かすから、脂肪燃焼もバッチリ。ダイエットにも◎。
▶トレーナーポイント
一歩前に出て足をセット、背すじはまっすぐに。お尻を“プリッ”と後ろに引くようにしゃがんで、かかとで床を押すように立ち上がります。
腰が丸まらないよう、鏡でチェックしながら丁寧に。
ブルガリアンスクワット
「お尻のトップをキュッと引き上げたい」人に。左右バランスも整う優秀メニュー。
気づけば片方のお尻だけ形が違う…そんな“左右差”にお悩みの方にもおすすめ。
大臀筋・中臀筋・太もも前後をまるごと使い、キュッと引き上がったヒップラインに導きます。ベンチを使った後ろ足のセットが“効かせポイント”。
▶トレーナーポイント
片足をベンチに乗せ、ゆっくりしゃがむだけで、お尻にぐっと刺激が。前に出す足の膝が前に出すぎないよう注意。
「立ち上がるときはかかとで床を押す」感覚を大切に。
バックランジ
「ヒップと太ももの境目、どこいった？」と思ったらコレ。
歩くだけではなかなか鍛えられない、お尻の下の境目をクッキリ整えるバックランジ。
片足でバランスを取りながらの上下動作で、お尻の奥までじんわり効いてきます。脂肪燃焼力も高く、軽めの負荷でもしっかり実感。
▶トレーナーポイント
足を後ろに引いたら、上体は少し前傾に。お尻を軽く突き出してしゃがむと、もも裏〜ヒップにスイッチオン！
膝がつま先より出ないようにするのがキレイなフォームのコツです。
アブダクター
「お尻の横が垂れてきた…」そんな方にこそ試してほしい隠れ名メニュー。
普段の生活ではなかなか使えない、お尻の横側の筋肉＝中臀筋をじっくり鍛えるアブダクター。
骨盤まわりを安定させ、後ろ姿をすっきり引き締めたい方におすすめです。椅子に座って動作するので、初心者さんも安心。
▶トレーナーポイント
座席に深く腰かけ、骨盤を少し前に倒して姿勢を整えたら、脚を外に大きく開く！
開くときは素早く、戻すときはゆっくり。お尻の横に「効いてる！」感覚を大事に。
ヒップスラスト
「下がったお尻に、ハリと高さを。」一度は試してほしい最強ヒップメイク。
ヒップアップといえばコレ！
お尻の筋肉をぐっと締めて、丸く高さのあるヒップラインを作る代表トレーニング。もも裏や腰まわりにも効くから、後ろ姿全体を引き締めたい方にもぴったりです。
▶トレーナーポイント
肩甲骨をベンチにつけて足は腰幅。つま先はやや外側に向け、かかとで床を押しながらお尻をギュッと持ち上げましょう。
目線は前！締めるタイミングを逃さないで。
【Before→After】実際に変化したお客様の声
30代・M様の声｜自己流からの脱却で“見た目が変わった”を実感！
以前は食事や運動をすべて自己流で行っていましたが、続かず、何度もリバウンド…。
特に運動が苦手で、「できるだけ食事だけで痩せたい」と思っていた私にとって、トレーニングを習慣にするのは大きな挑戦でした。
カリスジムに通い始めてからは、相談しやすい環境と的確なサポートのおかげで、初めて継続できるようになり、 写真で見てもわかるほどヒップラインがキュッと上がった実感があります！
パンツを履いたときの後ろ姿にも自信が持てるようになりました。
これまでどのジムも3ヶ月以上続かなかったのに、気づけばもう3年以上。
筋トレが楽しいと思えるようになったことも、自分の中では大きな変化です。
あやほさんの人柄やサポートは本当に信頼できて、トレーニングは厳しさもあるけど、ちゃんと楽しさもある。
だから今も通い続けたいと思えるのだと思います。
ヒップアップトレーニングのよくあるご質問
Q1. 運動初心者でも大丈夫ですか？
はい、もちろん大丈夫です！カリスジムは運動が苦手な方やブランクのある方もたくさん通われています。
トレーナーが一人ひとりの体力や経験に合わせてメニューを調整しますので、安心してスタートできますよ。初心者の方にはスターターコースがあります。
Q2. 何回くらい通えば変化を感じられますか？
個人差はありますが、週1〜2回のペースで1〜2ヶ月ほど続けると、鏡に映るヒップラインや履き慣れたパンツのフィット感に変化を感じる方が多いです。
写真で比べてみると違いがよくわかります！
Q3. 生理中のトレーニングはできますか？
基本的には可能ですが、体調や気分に合わせて内容を調整します。
無理せず、ストレッチや軽めのメニューに変更することもできるので、その日の状態を気軽にご相談ください。
Q4. どんなウェアで行けばいいですか？
動きやすいウェア（Tシャツ・レギンスなど）でOKです。
Q5. ヒップアップ以外にも体の変化はありますか？
はい、ヒップアップに取り組むことで、姿勢改善・脚のむくみ軽減・ウエスト引き締めなどの嬉しい変化を感じる方も多いです。
全身のバランスが整って「後ろ姿が変わったね」と言われることも！
