脚痩せのトレーニング

むくみとは、代謝や筋力の低下により、余分な水分や老廃物が体内にたまった状態のことです。重力の関係で水分が下の方向に流れるため、太ももやふくらはぎはむくみが起きやすくなります。

本来、下半身にたまった水分や老廃物は、ポンプのように伸縮する筋肉の働きにより血液と一緒に心臓へと押し戻されます。しかし、運動不足により下半身の筋力が衰えたり、長時間同じ姿勢を続けたりすると、ポンプの働きが弱まってむくみが発生するのです。

また、体が冷えると筋肉が硬くなり、ポンプの働きが弱まって下半身にむくみが生じます。冷房や冷たいもののとりすぎ、塩分のとりすぎは、むくみと冷えの原因になるので注意しましょう。

骨盤が正しい位置にないと血液とリンパの流れが悪くなり、脂肪が付きやすくなります。「太ももとお尻の境がない」または「太ももの外側が太くなる」という場合、骨盤がゆがんでいるかもしれません。

特に、女性は出産に備えられるよう、骨盤に柔軟性があり横幅が広くなっていてゆがみやすいので注意しましょう。

骨盤のゆがみの原因は、以下のものが挙げられます。

• 出産や加齢による骨盤周りの筋力の低下
• ヒールの高い靴をよく履く
• バッグを片側だけで持つ癖がある
• 重心を左右どちらかにかけることが多い
• 座るときに足を組む、あぐらをかく
• うつぶせの姿勢で寝ている

骨盤のゆがみは下半身太りのほかに、冷えやむくみ、代謝の低下、肩こり、腰痛、下腹が出る、生理痛が重くなるなど、体にさまざまな悪影響をおよぼします。

運動不足や食べ過ぎなどで皮下脂肪が増えてしまった場合も、筋肉の上にさらに脂肪が乗っている状態になり、見た目の太さが目立ちやすくなります。筋肉を引き締めたうえで、脂肪燃焼することでスラッとした太ももへの近道です。

基礎代謝とは、人が生きるために必要とするエネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の約60％を占めています。

体のなかでも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率良く基礎代謝を上げられるでしょう。これにより安静時の消費カロリーが増え、痩せやすい体づくりにもつながります。

体内の血液は、約7割が下半身に集まっているといわれています。ふくらはぎといった脚の筋肉を鍛えることで、血液を心臓へ戻すポンプの働きをサポートし、血液のうっ滞にともなうむくみを予防できるでしょう。

また、太く見えて気になる方も、脚の筋肉を鍛えることで、引き締め効果も期待できます。

下半身のエクササイズは、体幹に大きな刺激が入るものがたくさんあるほか、大きい筋肉が多いため、他の部位のエクササイズと比べると高重量を扱うメニューも少なくありません。

たとえばスクワット。重量を扱いながら行うスクワットでは、大腿四頭筋や大臀筋を刺激するだけでなく、正しいフォームを維持するためには体幹部の筋肉も意識する必要があります。そのため体の中心部にも大きな刺激が入り、コアが鍛えられたことで姿勢がよくなるという効果も期待できます。スタイルアップを狙う女性にもおすすめです。