バストアップトレーニング

胸(大胸筋のなかでも上部、二の腕(上腕三頭筋)に効果があり、下垂したバストをリフトアップするのに有効です。肩が上がったまま行ってしまうと脱臼や肩関節に負荷がかかり怪我につながるのでフォームが特に重要になります。

ベンチプレスよりもさらに大胸筋にストレッチがかかる種目です。可動域が大きくなるので巻き肩の改善にもなります。

大胸筋に対して縦方向の負荷を加えられる数少ない種目で、とくにウエイトトレーニングの負荷に慣れた(マンネリ化した)時に筋トレメニューに組み込むと有効です。また、ダンベルプルオーバーには大胸筋自体だけでなく、その土台となる胸郭を広げる作用もあり、バストアップ筋トレとしてもおすすめします。

いわゆる腕立て伏せの種目です。大胸筋だけでなく、二の腕(上腕三頭筋)、体制を自分で支えるため体幹部も使います。手幅を変えることで二の腕メインに効かせられたり、強度も変えれたり、バリーションがたくさんあるため初心者でも行いやすい種目です。

運動習慣がなくデスクワーク中心の生活の場合、年齢に関係なくバストを支える大胸筋の筋力が低下している可能性があります。筋力が低下すると、支えきれなくなり垂れ乳になってしまうのです。筋力が低下すると血行が悪くなるため、十分な栄養を届けるのが難しくなってしまうこともあります。

普段から姿勢が悪い方は、胸が垂れやすいので注意してください。猫背で体が丸まっていると、体内に血液が行き渡りにくくなり、張りやトップを綺麗に保つための栄養素が届かない可能性があります。また、姿勢が悪い状態が続くと、胸まわりの筋力が低下するため注意が必要です。

バストは脂肪分なので脂肪が増えるわけではありませんが、土台を鍛えることで全体的なボリュームアップにつながります。

スッキリとしたデコルテラインは多くの女性の憧れですよね？大胸筋のエクササイズは一見関係ないように見えますが実は大胸筋の上側は鎖骨に付いているのでデコルテにも影響してきます。鎖骨周りの引き締め、デコルテ周りをスッキリ見せるこんな効果もあります。