肩のトレーニング

三角筋と上腕三頭筋を使う種目です。軽い負荷で高回数やることでムキムキにはならず肩痩せや肩こりの予防や解消、そして二の腕引き締めダイエットにも有効です。

三角筋単体を使う種目です。周辺の腕痩せや血行がよくなる作用も期待できるため、凝り予防や解消にも効果的です。疲労が溜まっていくとフォームが崩れて首に力が入りやすくなるので気をつけましょう。

背中(広背筋、菱形筋)と肩(三角筋後部)の両方の筋肉を鍛えることができます。背中と肩を同時に鍛えることができるほか、ダンベルやチューブなどいろんなものでできるので自宅トレでも行えるお手軽な種目です。

首の後ろから背中の中央にかけて位置する僧帽筋に効果的で、女性に多い肩こりの解消になるだけでなく、背中を引き締めるのにも有効な種目です。高重量ではなく低負荷で高回数行うのがおすすめです。

長時間のデスクワークや、パソコン作業、スマホ操作など、同じ姿勢を続けていると、首周りへの負担が増えます。特に、パソコンやスマホを使う際に、首が前に出た姿勢をとっていたら要注意。頭の重みで筋肉がカチカチに固まり、凝りにつながります。

運動をしないと筋肉が衰えて、肩の負担が大きくなります。また、筋肉の緊張状態が続いて、血流の悪化を招くため、肩こりが起こりやすくなります。適度な運動で筋力アップを目指しましょう。ただし、やりすぎは禁物です。かえって凝りの原因になるので、ほどほどを心得ましょう。

周辺の血行がよくなり慢性的なデスクワーク疲れや猫背防止などにつながります。

肩と言っても腕の３分の１を占める大きな筋肉なので鍛えると腕全体の引き締めにも効果があります。女性の多くは腕が太くなりそうでやりたがらないですがフォームや重量を気をつければキュッと締まった腕になります。