東京港区赤坂で体幹トレーニング

腹直筋を使うベーシックな動きの腹筋種目です。体の中でも比較的大きな筋肉である腹直筋が鍛えられることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなる効果が期待できます。また、お腹周りの脂肪燃焼だけでなく、内臓を支える力も強くなるため、お腹の引き締めやぽっこりお腹の解消など、見た目を良くする効果も期待できます。

ツイストクランチでお腹周り（腹斜筋）が鍛えられることによって、お腹周りの脂肪が燃焼しやすくなり、ウエストが細くなる効果が期待できます。また、腹斜筋が引き締まることによって、きれいなくびれをつくる効果も期待できます。

下っ腹(腹直筋下部)や股関節周り(腸腰筋)を使い、その名の通り膝を胸に近づけるような動きをします。ぽっこりお腹の解消、姿勢の改善、代謝の上昇などが期待できます。腸腰筋を鍛えることによって股関節周りの筋肉が鍛えられるため、ランニングなどの効果が上がったり、猫背などの悪い姿勢が改善されます。

プランクで体幹部（腹横筋や脊柱起立筋など）が鍛えられることによって、内臓を支える力が強くなり、ぽっこりお腹を解消する効果が期待できます。また、背骨や骨盤のゆがみを防ぐことができるので、良い姿勢を保ちやすくなる効果も期待できます。

内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積すると、ぽっこりお腹の原因になります。内臓脂肪とは、腸間膜の周囲に過剰に蓄積した状態の脂肪のこと。内臓脂肪が増えすぎると、見た目に影響するだけでなく高血圧や高血糖などの生活習慣病のリスクを高めてしまいます。

内臓を支えている筋肉は、通常の生活ではあまり使うことのない筋肉です。また、年を重ねることで筋肉は少しずつ衰えていきます。筋肉が衰えると、これまでのように内臓の重さを支えられなくなってしまい、下腹がぽっこりと出てしまうのです。

また、平滑筋と呼ばれる内臓の壁にある筋肉が疲れてくると消化吸収が遅れがちになり、食べた物が胃腸に留まりがちになり、下っ腹が出やすくなります。

体幹を強化すると、腰痛など身体の不調が改善されます。正しい姿勢をキープできるようになり、腰にかかる負担が減るためです。腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルと、腹直筋や腹斜筋からなるアウターマッスルとがあります。トレーニングで両方にアプローチすれば、上半身を支えるのに重要な腰椎同士の連結を強化・安定させることが可能です。腰（腰椎）は上半身の体重を支える部位であり常に負担がかかっているため、症状を改善したり予防したりするには、トレーニングが重要です。

体幹の強化は、体を支える土台部分の筋肉をつける効果につながります。基礎体力をつけるだけでなく、関節への負担を軽減したり、筋肉の張りを予防したりできるでしょう。そのため、重い荷物を運ぶなど負荷の高い行動をしても、疲れを感じにくくなります。また、内臓を支える筋肉もトレーニングで鍛えられるため、身体の内側の疲れが原因となる不調も軽減可能です。